Vitaminler

VİTAMİN A:

D ve E vitaminleri gibi yağda çözülen bu vitamin, hücre büyümesi için önemli. Mukoza tabakaları ile gözlerin faaliyetini sağlıyor. Cilt ve vücut dokularının sağlıklı olmasını, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Birçok kanser türüne karşı koruyucudur, antioksidandır ve karanlıkta görmeyi sağlar. Karaciğer, böbrek, yumurta, buğday, mantar, baklagiller, fasulye, fıstık, ceviz 

VİTAMİN B1: 

Karbonhidratlardan enerji üretimi, beyin fonksiyonları ve sindirim sistemi için gerekli. Vücudun proteinleri kullanabilmesini sağlar 

VİTAMİN B6:

Protein sindirimi, beyin fonksiyonları, hormonların üretimi için gerekli. Seks hormonlarını dengeler. Depresyona karşı etkili. Alerjik reaksiyonları engeller 

VİTAMİN K:

Kanın pıhtılaşmasını sağlar 

VİTAMİN C:

Vücudun direncini artırıyor, diş, kemik ve kan damarlarının sağlıklı olmasını sağlıyor. Hücre solunumuna etki ediyor. Ayrıca demirin vücutta değerlendirilmesine yardımcı oluyor. Özellikle kış aylarında ve ateşli hastalıklarda, kronik ishallerde vücudun C vitamini artıyor. 

VİTAMİN D:

D Vitamini: Kemikler için vazgeçilmez bir vitamin. Eksikliği raşitizme yol açıyor. 

VİTAMİN E:

Vücudun su ve yağ birikimini ayarlıyor. İşlemden geçmemiş yağlar, buğday, mısır, ayçiçeği, fıstık, susam, soya yağları, zeytinyağı, balık yağı, fındık, badem, ton balığı, sardalya, somon, patates, yumurta sarısı, domates, koyu yeşil renkli sebzeler 

B-2 vitamini:

Protein, yağ ve karbonhidratların bünyede işlenmesini sağlıyor; yani enerji açısından önemi çok büyük. Ayrıca alyuvarların oluşumu için de çok yararlı. Bu vitamin gözlere ve deriye de sağlık veriyor. 

B-6 vitamini:

Tüm metabolizma için vazgeçilmez bir vitamin. Özellikle sinir sistemi üzerinde etkili. Proteinin vücutta değerlendirilmesini de sağlıyor. 

Folik asit:

Hamilelikte bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayati önem taşır. Yetişkinlerde beyin ve sinir sistemi fonksiyonları, protein kullanımı ve kan hücreleri yapımı için gerekli. 

Kalsiyum:

Dişlerin ve kemiklerin güçlü olmaları için öncelikle kalsiyum gereklidir. Kalsiyum aynı zamanda kalp atışlarını düzenler, kanın gerektiği gibi pıhtılaşmasını sağlar, kaslar ve sinirler için yararlıdır. Kalsiyum kan basıncının yükselmesini ve kalın bağırsak kanserini önleyebilir. Ancak yapılan araştırmalara göre her on kadından sekizi, bol miktarda kalsiyum içeren yiyeceklerle beslenmek istemiyor. Hamilelik, bebeği anne sütüyle emzirme, menopoz, kafeinli içecekler vücuttaki kalsiyum miktarını azaltır süt ve sütlü besinler, mısır, sardalya balığı, kalamar, ıstakoz ve brokkoli bol miktarda kalsiyum içeren besinlerdir. 

Kiraz:

B1, B2, A, C vitaminleri ve malik asit. 

Hindistan cevizi:

A, C vitaminleri. 

Kestane:

A, B, C vitaminleri. 

Lahana:

A, B1, B2, B6, C, E, K, P vitaminleri. 

Bakla:

A, B1, B2, C, E, K vitaminleri 

İncir:

A, B vitaminleri 

Çilek:

A, B1, B2 C vitaminleri 

Mısır:

A, B1, B2, E, K vitaminleri. 

Ağaç çileği:

A, B, vitaminleri. 

Limon:

B1, C, P vitaminleri 

Mandalina:

A, B, C vitaminleri 

Kayısı:

C vitamini 

Ananas:

A, B1, B2, C vitaminleri 

Badem:

B1, B2 vitaminleri 

Elma:

A, B1, B2, C vitaminleri 

Nar:

B1, C vitaminleri 

Kavun:

A, B1, B2, C vitaminleri 

Arpa:

B vitamini. 

Patates:

A, B1, C vitaminleri 

Şeftali:

A vitamini 

Domates:

A, B1, B2, C vitaminleri 

Maydanoz:

A, C, K vitaminleri 

Erik:

A, B1, B2, C vitaminleri 

Frenküzümü:

C vitamini ve malik asit. 

Kereviz:

A, B1, B2, C, K vitaminleri 

Ispanak:

B1, B2, C, P, K vitaminleri 

Üzüm:

A, C vitaminleri 

Enginar:

C vitamini 

Su teresi:

A, C, D vitaminleri 

Havuç:

B, C, D, E vitaminleri 

Semizotu:

C vitamini 

Roka:

C vitamini 

Ayva:

C vitamini 

Mercimek:

Tüm B vitaminleri 

Ayı üzümü:

A, C vitaminleri 

Avokado:

A, D, e vitaminleri 

Pazı:

A, C vitaminleri 

Biber:

C (çok miktarda), B, B2, E vitaminleri 

Muz:

A, B1, B2 C vitaminleri

About the Author :

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH